Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: ok. 100cm Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: trochę się garbie [...]
[...] krótkim (10-15 minut) ale mocno wymagającym treningu. Stąd mi przykro, że kasuję interwały ;) 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. Ok. W takim razie zabieram się za nadrabianie wiedzy na temat treningu fbw. Uff... dzięki za [...]
[...] 5. Jak u Ciebie z kondycją? Chcesz na siłowni schudnąć czy też i poprawić wydolność? 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. 7. Rozkład treningów: Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja [...]
Do Tomasza Robiłem dosyć długo splita 3 razy w tygodniu więc postanowiłem zmienić na coś innego i tak znalazłem ten plan FBW który wrzuciłem chcę go robić 5 tygodni (obecnie 2) także skończę początkiem lutego a potem powrót do splita. Hmm wydawało mi się że zmiany treningu są wskazane ale może nie do końca tak jak to zrobiłem proszę o wyjaśnienie [...]
Fibonacci "treningi kosza 5 razy w tygodniu + mecz w weekend " W jakie dni chcesz trenować na siłowni ja tu opcji nie widzę , chyba że jesteś zawodowym sportowcem ( wtedy takie sprawy załatwia trener wie kiedy i co ?? ) FBW to system opierajacy się tylko na ćwiczeniach złożonych . "czy tak ułożozy rening zwiekszy moją siłe" siłe czego? , jak siłe [...]
Chodzi o to, ze na FBW poswiecalem ponad 2.5h dziennie. Bylo to dla mnie za duzo, gdyz moge poswiecic max 1h dziennie wiec rozlozylem sobie to w sposob jak w 1 poscie. W podpietych topicach sa treningi 3x na tydzien po 2 partie. taki trening tez bedzie trwal za dlugo. Czy mam zrezygnowac z tego co ulozylem i mimo wszystko na sile pojsc za planem z [...]
Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]
Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Czyli musisz ograniczyć treningi, dlatego wybierasz split pięciodniowy zamiast FBW (try razy w tyg.) ? Logiczne \-) Twój trening to koszmar, split z partią raz na tydzień jest dużo bardziej [...]
Płeć : men Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja i żeby po redukcji coś się wyłoniło Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie 4x 40min-1h Dostęp do sprzętu ławka płaska+skos, gryf prosty łamany, 80kg obciążenia Dieta : Low carb [...]
1)opis: bf 30%, typ budowy ciała fat najwiekszy na brzuchu głównie boczki i dolne partie brzucha oraz mini cycki tzn dla mnie tak to wygląda. 2) wiek 18 3) waga/wzrost 175 cm 4) staż treningowy 2 miesiące FBW od dziś split 3x w tygodniu 5) cel cyklu redukcja potwornego fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy+ bcaa olimp 1100 mega caps 7) [...]
1. To zależy jak się czujesz. Jak jesteś przetrenowany to zrób sobie przerwę. - tak bym proponował 3. Mi lepiej ćwiczyło się rampą a nie piramidką. Aha, teraz przeczytałem, że trenujesz 4 miesiące. Nie masz podstaw, po co Ci te splity? Zacznij ćwiczyć FBW, to buduję siłę. Założę się, że jakbyś nie kombinował z treningami na siłę to lepiej byś na [...]
To mówicie chłopaki ze najpierw FBW a potem się cos pomysli o planie. Ile mam cwiczyć na tym FBW nie wiem miesiac,. dwa? A co FBW to nie plan %-) Ćwicz do kąt będzie szło lub około 6-8 tygodni polecam pierwsze rozwiązanie
Witam mam problem! Otóż nie ćwiczyłem równy miesiąc.. Jak ktoś będzie chciał mi jechać że jestem leniem to wytłumaczę :) 1 tyg przed zrobiłem wolne bo kolega z którym ćwiczę na mojej siłowni zachorował przez ten czas trochę wypiłem ;/ 2 tyg święta to wiadomo 3 tyg sylwek... 4 tyg dużo nauki (zaliczanie bo koniec półrocza się zbliża). No ale mimo [...]
Jako że po raz mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni chciałbym rozpocząć trening. Zastanawiam sie jednak jaki trening wybrać w moim przypadku. Nie wiem czy FBW czy kazda partia raz w tygodniu. Troche ćwiczyłem,ale bardzo głupio i właściwie tylko biceps i klatke na ławece prostej własnej roboty. Odstaje mi teraz cała obrecz barkowa,oprocz dosyć [...]
Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]
Witam serdecznie. Poczyniłem w swym życiu własnie bardzo ważna decyzje, wydałem wszystkie oszczędności na swoją własną mini siłownie i postanowiłem coś ze sobą zrobić:) OD dwóch tygodni studiuję to forum szukając dla siebie optymalnego treningu i diety, ciężko mi jednak z tym idzie, a czemu? Bo tak naprawdę nie wiem od czego powinienem zacząć. Czy [...]
Rozumiem ;] A moge jeszcze wiedzieć co to jest ten Domator i FBW bo nie znam się za bardzo ;]
alamakota co do tego FBW - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To nie są ćwiczenia do tego systemu ( nic nie wnoszą ) ciężkie ćwiczenia złożone . nie skacz z systemu na system bo jedynie co osiagniesz to [...]
"Wiedziałem, że jak napiszę o suplach to post pójdzie w tym kierunku :) Nie mam czasu na porządną dietę, dlatego chcę wspomóc się suplami" widzisz już własna filozofia , ja ci nie sugeruje żebyś nie brał odżywek czy suplementów tylko bys dobierał je z głową , bo branie kreatyny np na ten moment to wyjscie to miasteczka wesołego i popatzrenie na [...]
Ok w takim razie jak skończe to FBW spróbuję splita i taki układ jak pisałem: klatka płasko 3serie 10-8-6pow wycisk hantle głowa dół 4x10pow pompki poręcze 4x10pow unoszenia hantla za głowy 3x10pow odstępy między seriami 2min i połącze ten trening z barkami unoszenie żołnierskie 3x10pow unoszenie hantli z pochyłem do przodu na tylne 3x10pow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
